Respiracion REIKI

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Una de las técnicas japonesas del reiki para lograr estados de relajación se da mediante el uso intensivo de la adecuada respiración. Parte de buscar la propia conciencia del hecho de respirar para llegar a lograr un estado de paz interior.

La respiración, dentro de las enseñanzas de reiki, ocupa un lugar fundamental. Es que, mediante ella, se obtiene la claridad mental y la búsqueda de la paz interior. Todo parte de tomar conciencia de la propia respiración, para lograr recuperar el equilibrio.

Debes buscar un sitio tranquilo y ambientarlo acorde a lo que quieres realizar. No debes ser interrumpido y puedes acompañar la situación con algún sahumerio y música relajante.

Comienza por sentarte con la espalda bien recta, entrecerrando tus ojos suavemente y tratando de dejar la mente en blanco, haciendo foco de nuestra atención en la punta de los dedos. Relaja todo tu cuerpo, inhalando y exhalando pacíficamente. Ubica tus manos debajo de la zona del ombligo y concéntrate en ella, mientras sigues respirando suavemente, percibiendo las sensaciones que se manifiestan.

Verás como al finalizar, cuando sea el momento de abrir nuevamente los ojos y "regresar" al mundo exterior te sentirás diferente.

Puedes realizar este ejercicio siempre que sientas que necesitas conectar un poco más con tu cuerpo y mente.

Publicación realizada gracias a María Gómez.

El budismo zen

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Muchas veces esta columna ha trascrito algunos de los textos clásicos de la escuela zen. Pero, ¿qué quiere decir exactamente eso?

Como explica el Ming Zhen Shakya, el zen es para el budismo algo así como la cábala para el judaísmo, la contemplación para el cristianismo, o la danza sufí para el islamismo.

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Es decir, es la práctica mística de enseñanzas filosóficas o espirituales. La escuela zen nace en China, mezclando el budismo venido del Nepal con las tradiciones locales del maoísmo (que discutiremos en el futuro). Entre los años 700 y 1200, unos monjes que viajaron al Japón desarrollaron allí dos tipos de meditación basados en la postura física: el estilo Rinzai predica que todo ser humano puede alcanzar la iluminación si vive su existencia con respeto y sobriedad, mientras que el estilo Soto predica la importancia de un prolongado entrenamiento para que este objetivo sea alcanzado.

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Para los maestros zen, todos nosotros tenemos un conocimiento intuitivo de la razón de nuestra existencia. Por lo tanto, la mayor parte de las enseñanzas filosóficas o religiosas son sólo maneras de provocar en el interior de cada uno el contacto con esta sabiduría que ya está allí, enterrada debajo de muchas capas de prejuicios, culpas, confusión mental e ideas falsas respecto a nuestra propia importancia.

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El budismo zen ­principalmente aquel que llegaría a ser elaborado a partir del estilo Soto­ desarrolló una serie de técnicas para que el ser humano pueda llegar hasta esta paz y comprensión interior. El practicante zen busca un lugar tranquilo y allí se sienta en una posición en la que consiga mantener su equilibrio durante largo tiempo, pero sin tener la columna apoyada. Por esa causa la posición más conocida lo muestra con las piernas cruzadas y las manos entrelazadas adelante, apoyadas sobre el sexo.

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Algunos monasterios que visité en el Japón usaban una especie de almohada de cuero para elevar ligeramente el cuerpo y permitir una mayor circulación de sangre por las piernas. A partir de allí, se debe procurar mantener la inmovilidad el mayor tiempo posible al tiempo que se obedecen algunas reglas simples. La cabeza debe permanecer inclinada hacia abajo, los ojos no han de fijarse en nada pero tampoco pueden estar cerrados, para evitar la somnolencia. Se ha de observar la respiración, pero sin intentar alterar su ritmo, éste debe ser lo más natural posible, ya que a medida que el zazen (este es el nombre de la postura) progresa, la tendencia es que las inspiraciones y expiraciones se hagan más pausadas y lentas.

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Por lo tanto, la idea central no es pretender controlar el pensamiento o las emociones, ni buscar un contacto espiritual con Dios; todo eso llegará a su debido tiempo, a medida que nos calmamos. Como la práctica del zen es extremadamente simple, sin ninguna connotación religiosa o filosófica, ella nos ayuda, paradójicamente, a conectarnos mejor con Dios y a responder de manera inconsciente a nuestras dudas.

Paolo Coelho

Colaboradora Elizabeth Genesca

2010 un año tres.

Ya faltan pocos días para que acabe el año calendario… nos deja el 2009, cual correspondió al número maestro 11 para dar pasó al 2010, que está representado en el tres: 2+0+1+0 =3.

El tres es el número de lo que se hace en grupo, de la concepción, de lo que se concreta, de la realización de la familia: la pareja que comparte su amor lo hace visible y concibe un hijo. Eran dos y se vuelven tres.

El tres es la representación universal de la santísima trinidad: Padre, hijo y espíritu. Lo que es Todo: el creador es Padre, nosotros somos hijo y estamos todos inmersos en el Espíritu. Es el nacimiento, la existencia y la muerte; mente, cuerpo y alma; pasado, presente y futuro… un año en el que el lema de los tres Mosqueteros podría ser la clave: “todos para uno y uno para todos”. Un año para la expansión y la consolidación.

El 2010 será entonces el año de La Emperatriz del Tarot, una reina que está embarazada, que dejó atrás sus deseos de ser igual al hombre para dar paso a la madre. Representa la fertilidad y, a lo que se está gestando en el interior. Habla de puertas, las que se abren hacia adentro para iniciar procesos y las que lo hacen en sentido contrario para que vea la luz el resultado. Habrá que saber buscarlas y además escoger la adecuada para cada circunstancia. Un año para el amor y la protección por un lado y por el otro para prestar atención al mundo material.

La raza lemuriana fue la tercera raza.

El número tres corresponde a Géminis, que es el signo zodiacal de los acuerdos, las negociaciones y las comunicaciones en general. También el de la actividad intelectual, de lo que es mental. En el antiguo zodíaco de Denderah, este signo era llamado "El lugar de Aquel que viene".

Géminis está representado por dos figuras que se enfrentan, los opuestos en coexistencia, la dualidad que está presente en sin número de historias de la mitología. Géminis es Rómulo y Remo; Caín y Abel. Se asocia con la tercera tarea de Hércules en la que el hijo de hombre e hijo de Dios debía encontrar las manzanas de oro que confiere el conocimiento y la sabiduría. Una hazaña que representa la búsqueda del alma.

Géminis nos dice que el 2010 puede ser el año para la educación. En el que la razón prevalezca. Un año para el lenguaje, el intercambio y el comercio. Un año de cambios, de ideas, en el que los asuntos que tienen que ver con el Aire pueden destacar. Aunque las cosas den la apariencia de ir para atrás o de salir al revés.

Dos son las estrellas que se identifican con este año 2010: Castor y Pólux, que en la mitología son los gemelos celestiales. Cástor era considerado como mortal y Pólux como inmortal; dice la historia que hubo una vez una hermosa reina llamada Leda, que estaba casada con Tíndaro, rey de Esparta. Una noche, Zeus al enamorarse de ella, descendió sobre la reina en forma de un cisne gigantesco y, de esa unión, salieron dos huevos, uno de los cuales contenía a Clitemnestra y a Helena (luego conocida como Helena de Troya) y el otro a Cástor y Pólux.

Tíndaro estaba furioso por la divina seducción de su esposa y no pudo apaciguarse hasta que supo que Cástor y Clitemnestra eran en realidad su propia progenie, puesto que él había fecundado a Leda el mismo día que ésta había sido visitada por el cisne olímpico.

Aunque gemelos y ligados por recias ataduras de amor y de hermandad, Cástor y Pólux eran tan diferentes como el día y la noche y, con frecuencia, sus naturalezas terrenal y divina, chocaban.

Cástor domaba caballos mientras que Pólux enseñaba el arte del boxeo, siendo uno pacífico y el otro agresivo. Aquí vemos la naturaleza dual de los Gemelos. Ambos intervinieron en varias peligrosas aventuras y, en una de ellas, Cástor, el mortal, perdió la vida. A Pólux le apesadumbró tanto la muerte de su hermano que su padre, Zeus, hizo que los Gemelos quedaran juntos en el cielo como la constelación de Géminis.

Cástor y Pólux, así como sus hermanas, representan desde entonces las partes mortal y divina de la vida. Los jóvenes fueron inseparables mientras que, las hermanas, siguieron por lados diferentes su camino.

Cástor y Pólux representan la dualidad y el contraste. La versatilidad inherente a los dos hermanos cuyas conquistas, logradas en conjunto, fueron muchas.

Los Gemelos destacaron tanto por su valor y afecto mutuo, como por su sentido de lealtad y sacrificio. Cástor y Pólux describen al 2010 como un año para trabajar la dualidad “materia – espíritu” pudiendo destacar por brindar oportunidades para lograr riquezas y éxito, así como triunfos en la filosofía y la inquietud espiritual, lo determinante será cuál de las potencialidades descritas por los gemelos escogerá cada persona para desarrollar a lo largo del año.

Géminis nos dice que para lograr el equilibrio nos apoyemos en las potencialidades descritas por Sagitario, que busquemos la libertad, la expansión, lo natural.

El planeta que representa al 2010 es Mercurio, el mensajero de los dioses, y el año empieza cuando Mercurio se ve en el firmamento como si estuviera andando para atrás. Astrológicamente hablando cuando un astro se ve así sus anuncios deben asociarse a retrasos, retrocesos o lo que sale al revés, en este caso las advertencias valen para todo los habitantes del planeta Tierra y se refieren principalmente a los asuntos relacionados con comunicaciones, comercio, firma de documentos, viajes, traslados, los que tienen que ver con computadores, formalizar noviazgos, emitir opiniones. Vaticina que aumentará en el 2010 la tendencia a los rumores y chismes. Anuncia borrascas repentinas, tormentas eléctricas o vientos fuertes.

Dice la tradición astrológica que con Mercurio retrógrado hay que cuidarse de ataques de piratas, por lo que es probable que durante el nuevo año, la piratería continuará siendo noticia.

En lo personal un año representado por Mercurio retrógrado será ideal para adentrarse dentro de uno mismo y meditar sobre el silencio interior, emprendiendo la búsqueda del Alma tal como lo hizo Hércules en su oportunidad.

Namaste
susana colucci

Sugerencias en tiempos de inseguridad

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GENERAL

1. Llevar la licencia de manejo en una bolsita y guardarla en la maleta del carro

2. Portar una sola tarjeta de crédito o débito y con el menor límite posible (para tener que entregar en caso de asalto). Recuerden que por cada tarjeta se pueden retirar Bs 500,00 si por lo menos traen 3, valen Bs. 1.500,00 que se pueden convertir en 4 mil si los retienen hasta el otro día.

3. No portar tarjetas de presentación ni fotografías de familiares en la cartera.

4. No mostrar en la calle el teléfono celular.

5. Si suena el celular y vamos caminando por la calle, debemos pegarnos a la pared, observar hacia ambos lados, contestar y pedir a la persona que llama que llame después.

6. Vestir en forma modesta cuando sale a dar vueltas y mandados.

7. Observar siempre manos y ojos de cualquier extraño que camine hacia nosotros, si trae las manos en las bolsas posiblemente traiga un arma.

8. En un estacionamiento o en la calle, no apuntar con el control que abre el auto a más de 50 centímetros del vehículo, pues alguien puede estar observándonos.

9. En caso inevitable de ser asaltados mientras abrimos el carro levantar las manos, ver hacia abajo (nunca ver de frente al asaltante) y escuchar lo que nos demanda: Las alternativas en esta ocasión son: a) No permitir que nos suba al carro, negociando: llévate el auto, mi dinero, cartera, etc. (98% de las personas que son subidas al auto mueren). b) Repetirle siempre 'tranquilo, haré lo que me dices' por ejemplo: 'tengo mi cartera en el bolsillo derecho y la voy a sacar'. c) En caso de que insista en subirlos al carro, fingir un desmayo o un ataque de asma (tal vez les dé una o dos patadas, pero no intentará cargarlos, lo más seguro es que se suba al carro y se vaya)..

10. Hay que variar rutas y no ser predecible. Si vamos en el auto: a. Generalmente llegan en diagonal, no de lado ni de frente. b. Los lugares más comunes para asaltos son topes, cruces y semáforos, por lo cual hay que estar viendo por el espejo retrovisor y los laterales. c. Vidrios arriba y seguros abajo. No traer bolsas a la vista, es mejor que vengan en la maleta o debajo de sus pies.

11. Cuidarse de los limpiavidrios y no permitirles que se suban al borde (casi siempre están observando que traemos).

12. Como forma de prevención hay que utilizar canales centrales, pues generalmente llegan a atacar a los carros que se encuentran en los canales de las orillas.

13. Dejar un metro de distancia del auto de enfrente por si es necesario chocarlo para que se baje y frustre el asalto.

SECUESTROS Factores de riesgo:

1. Ir siempre por la misma ruta.

2. Viajar solo

3. Frecuentar áreas inseguras.

4. Mostrar efectos personales de alto valor (zarcillos, reloj, laptops, celular, etc.).

SECUESTRO POR RESCATE

1. Generalmente a altos ejecutivos

2. Planeados

3. Cometidos en la cercanía de casa u oficina.

4. Lo cometen de 4 a 6 personas.

SECUESTRO EXPRESS:

1. Víctima seleccionada al azar.

2. Cometido alrededor de un cajero automático.

3. Buscan joyas y dinero rápido.

4. Víctima liberada en cuestión de horas.

5. Generalmente suceden los viernes después de las 6:00 PM y en quincenas..

SECUESTRO VIRTUAL:

1. Cuando llegan diciendo que representan a una compañía, por ejemplo Teléfonos, Televisión, o diciendo que un pariente ha tenido un accidente y que es necesario que vaya, etc.).

CAJEROS AUTOMÁTICOS 1. No ir solos, y en lo posible, no realizar retiros en las noches o quincenas.

2.. Buscar un cajero que no esté en un rumbo solitario o desconocido.

3. Cuando retiramos dinero en un banco, pedirle al cajero que cuente nuevamente en forma lenta el dinero, no es recomendable volverlo a contar frente a los demás.

PRECAUCIONES EN LUGARES PÚBLICOS:

1. En un restaurante, sentarse en un lugar que esté cerca a una salida de emergencia y en donde a la vez tengamos a la vista la entrada principal.

2. Caminar lo más despegados posibles de la pared en la calle.

3. No caminar en calles oscuras.

4. Estacionarse cerca de las entradas en los centros comerciales.

5. Cuando nos pidan la hora en la calle, ignorarlos y seguirnos de frente, ya que no sabemos cuáles son las intenciones reales.

HOTELES: 1.. Procurar instalarse en pisos del 1 al 5to. (las escaleras de los bomberos sólo llegan a esa altura).

2. No devolver la tarjeta de acceso al cuarto, pues contiene toda tu información personal y de crédito que puede ser usada por cualquier persona que la obtenga.

Como experto en la materia de seguridad bien lo mencionó, 'si tienen un plan, nosotros también debemos tenerlo'. Lo que les pido que pasen esta información a todos sus conocidos pues la violencia está a la orden del día.

Tomado de una charla con Víctor H. Aguirre de la Cia. Avance Internacional, quien ha brindado protección a nivel presidencial, participado y dirigido operativos contra el crimen organizado, fungió como Agente Instructor Principal en áreas de seguridad como: Protección a Ejecutivos, Manejo Evasivo y Seguridad Intra muros. Fue entrenado por ex agentes de Servicio Secreto y Fuerzas Especiales del Ejército Estadounidense.

La meditación fortalece al cerebro

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Hay muchas estrategias para incrementar el tamaño de los músculos y fortalecer los huesos. Pero, ¿qué puede hacer alguien para desarrollar un cerebro más grande? La respuesta es: Meditar.

Éste es el descubrimiento de un grupo de investigadores en la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA) quienes utilizaron resonancia magnética por imágenes en alta resolución para escanear el cerebro de personas que practican la meditación desde hace años. En el estudio, se desvela que ciertas regiones del cerebro de tales personas son más grandes que en los sujetos de un grupo de control similares en todo excepto en que no practican la meditación.

Específicamente, los meditadores mostraron volúmenes significativamente mayores en el hipocampo y en áreas dentro de la corteza órbito-frontal, el tálamo y el giro temporal inferior, regiones todas ellas conocidas como reguladoras de las emociones.

"Sabemos que las personas que meditan regularmente tienen una habilidad singular para cultivar las emociones positivas, mantener la estabilidad emocional y comportarse de manera cuidadosa", explica Eileen Luders, autora principal, e investigadora del Laboratorio de Neuroimaginologí a de la UCLA. "Las diferencias observadas en la anatomía del cerebro podrían darnos una pista del por qué los meditadores tienen estas habilidades excepcionales" .

La investigación ha confirmado los aspectos beneficiosos de la meditación. Además de poder concentrarse mejor y controlar con mayor eficacia sus emociones, muchas personas que meditan regularmente tienen niveles de estrés por debajo de lo normal y un sistema inmunitario reforzado. Pero es poco lo que se sabe acerca de la relación entre la meditación y la estructura del cerebro.

En el estudio, Luders y sus colegas examinaron a 44 personas (22 individuos del grupo de control y 22 que habían practicado varias formas de meditación, incluyendo Zazen, Samatha y Vipassana, entre otras. La cantidad de tiempo que habían practicado oscilaba entre 5 y 46 años, con un promedio de 24 años.

Más de la mitad de todos los meditadores dijeron que la concentración profunda era una parte esencial de la práctica, y la mayoría meditaba entre 10 y 90 minutos cada día.

Los investigadores descubrieron, al hacer las mediciones cerebrales, valores significativamente mayores en los meditadores, en comparación con los sujetos del grupo de control. Por ejemplo, mayores volúmenes del hipocampo derecho y más materia gris en la corteza órbito-frontal derecha, el tálamo derecho y el lóbulo temporal inferior izquierdo. No hubo regiones donde los individuos del grupo de control tuvieran volúmenes significativamente mayores o más materia gris que los meditadores.

Debido a que estas áreas del cerebro están estrechamente ligadas a la emoción, esos rasgos físicos de su cerebro podrían ser los cimientos neuronales sobre los que se asienta la capacidad extraordinaria de los meditadores para regular sus emociones y reaccionar del mejor modo posible ante cualquier situación con la que se topen.

Lo que no se sabe, y requerirá estudios posteriores, es en qué consisten exactamente en el ámbito microscópico cerebral las mejoras, ya sea un mayor número de neuronas, un mayor tamaño de éstas o un patrón de "interconexió n" particular, que los meditadores pueden desarrollar y las otras personas no.

NE: No recibí el autor.